Nilalaman
- Ano ang burnout?
- 01. Alamin upang patayin
- 02. Makinig sa iyong katawan at isip
- 03. Alamin ang iyong mga limitasyon
- 04. Alamin na sabihin hindi
- 05. Humanap ng gawaing makapagdudulot sa iyo ng kagalakan
- 07. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Mahilig ka sa paggawa ng sining. Ngunit isang araw gigising ka, at ikaw ay… hindi. Anong nangyayari? Sa gayon, maaari itong maging burnout. Malayo sa pagiging isang usong buzzword lamang, ang burnout ay isang estado ng pisikal, mental at emosyonal na pagkapagod na nararamdaman nating lahat paminsan-minsan.
Walang kahihiyan sa aminin na naghihirap ka mula sa burnout, ngunit wala ring pinsala na malaman kung paano ito talunin. Bilang paggalang sa Linggo ng Pagkakaisip sa Kalusugan ng Mental, nagpapakita kami ng mga tip mula sa mga nangungunang likha upang matulungan ang iyong kasiningan na umunlad sa ilalim ng presyon. Ngunit una, alamin natin kung ano ang eksaktong burnout at kung bakit ang mga artista ay madaling kapitan nito.
Kung nais mo ng ilang tulong sa pamamahala ng iyong mga antas ng stress at pag-iwas sa pagkasunog pagkatapos suriin ang aming listahan ng mga pinakamahusay na apps ng pag-iisip. O makahanap ng pagpapahinga sa pamamagitan ng sining sa mga napakatalino kung paano gumuhit ng mga tutorial.
Ano ang burnout?
Ang Burnout ay hindi lamang isang throwaway catchphrase, ito ay isang tunay na kondisyon, sabi ni Dr Lynda Shaw, isang neuros siyentista, psychologist sa negosyo at espesyalista sa pagbabago. "Maaari itong sanhi ng mga panahon ng karagdagang pagkabalisa o presyon, paghihirap na paghiwalayin ang trabaho at personal na buhay, o isang balanse sa trabaho / buhay na wala sa timbang," paliwanag niya. "Ang pagtatrabaho ng masyadong maraming oras, pagpapakalat ng iyong sarili ay masyadong manipis, at lalo na sa kasalukuyan, na nakaharap sa mga presyon ng isang hindi sigurado na merkado ng trabaho, lahat ay mag-aambag. Ang pagkasunog sa pakiramdam ay maaaring maka-impluwensya sa bawat aspeto ng iyong buhay, mula sa iyong trabaho hanggang sa mga relasyon, sa iyong pisikal at mental kalusugan, at maiiwan ka sa pakiramdam na kakaunti na ang kaliwa na ibibigay mo. "
Sa mga terminong medikal, ang burnout ay nauugnay sa paglabas ng cortisol, isang stress hormone mula sa mga adrenal glandula. "Kailangan namin ng tamang dami ng cortisol upang mabuhay," sabi ni Dr Shaw. "Ngunit ang cortisol ay maaaring maging nakakalason kung pinapayagan na magpatuloy nang matagal. Ang paulit-ulit at labis na reaksiyon ng mga sistemang ito ng stress ay maaaring makapinsala sa ating kalusugan."
Sinuman ay maaaring magdusa burnout, ngunit Domareen Fox, isang direktor ng sining na nakabase sa London, tagadesenyo ng produksyon at visual development artist, ay naniniwala na ang mga malikhain ay madaling kapitan nito. "Gumagawa man ito para sa iyong sarili o sa iba, ang aming pagkamalikhain ay madalas na iginuhit mula sa isang personal na lugar," she point out. "At maaari itong maging hindi kapani-paniwala na pagbubuwis upang patuloy na kumuha mula sa mapagkukunan na ito, araw-araw."
Sa isinasaalang-alang ang lahat ng iyon, galugarin natin ang pitong paraan na maiiwasan mo ang pagkasunog na mas mahusay ang iyong pagkamalikhain.
01. Alamin upang patayin
Habang ang ilang mga tao ay naka-off ang sandali na umalis sila sa kanilang lugar ng trabaho, ang pagiging isang artist ay mas isang estado ng pagiging. Tulad ng sinabi ni Alex Beddows, isang British 3D artist na nagtatrabaho sa industriya ng mga video game: "Sa anumang bagay na isang karera at hindi lamang isang siyam hanggang lima na trabaho, ang mga hangganan ay mas kulay-abo. Bilang karagdagan, ang direktang paghahambing sa iyong mga kapantay ay maaaring humantong sa amin upang itulak ang aming mga sarili sa karagdagang kaysa sa kami ay may kakayahan upang mapanatili. "
Kaya paano mo maiiwasan ang pagkasunog? Ang mga deadline ay mga deadline, at imposibleng alisin ang lahat ng stress mula sa iyong buhay sa pagtatrabaho. Ngunit makakahanap ka ng mas mahusay na mga paraan ng pagharap dito, naniniwala si Fox. "Nagdusa ako sa pagkasunog nang gampanan ko ang mga tungkulin sa pangangasiwa at direksyon ng sining sa maraming mga proyekto, sa loob ng apat na taon nang diretso sa oras na iyon, at pinabayaang kumuha ng anumang pahinga o piyesta opisyal," isiniwalat ng artist. "Bumuo din ako ng masamang gawi sa trabaho: hindi kinakailangang obertaym at pag-uusap tungkol sa trabaho pagkatapos ng oras ng trabaho, upang pangalanan ang isang pares. Bilang resulta, nagsimulang tumanggi ang aking kalusugan sa pag-iisip at pisikal."
02. Makinig sa iyong katawan at isip
Ang paggising ni Fox, sinabi niya, ay dumating nang masuri siya na may fibromyalgia, isang kondisyon kung saan nangyayari ang sakit sa buong katawan. "Pagkatapos nito, pinlano ko ang aking pananalapi, at kumuha ng anim na buwan na pahinga," she says. "Hindi ako gumuhit para sa aking sarili sa oras ding iyon. At lubos na kaligayahan: ito ang taon na napasok ako sa paghahardin. Napagtanto kong inilalagay ko ang 100 porsyento sa pag-unlad ng karera, ngunit zero porsyento sa personal na pag-unlad, kalusugan o pamumuhay lamang. Natutunan ko ang kahalagahan ng pakikinig sa iyong katawan at isip. "
"Mahusay na maging masigasig sa iyong trabaho, ngunit hindi mo maaaring hayaan ang pag-iibigan na umabot sa lahat ng iba pa," idinagdag ni Beddows. "Oo, kailangan mong magsakripisyo, ngunit ang ilang mga bagay ay mas mahalaga. Kaya halimbawa, ang deadline para sa isang proyekto ay mas inuuna kaysa sa nakatutuwang araw ng medyas sa paaralan. Ngunit ang paglalagay ng dagdag na oras sa personal na pag-unlad ay tiyak na hindi mas mahalaga kaysa sa iyong ina kaarawan. "
03. Alamin ang iyong mga limitasyon
"Para sa akin, ang pagkuha ng labis na trabaho ay humantong sa pagkasunog, dahil sa kung gaano karaming mga deadline ang kailangan kong makamit - kung minsan kahit na nagsasakripisyo ng ilang mga deadline para sa iba," naalaala ni Miguel Ycasiano, isang konsepto at character artist na nakabase sa Quezon City, Philippines. "Nagturo ito sa akin na mas masukat sa pamamahala ng oras dahil nangangailangan ng oras upang lumikha ng mga piraso, at naging mahirap na lumikha ng kalidad ng trabaho kung kumuha ka ng masyadong maraming mga proyekto nang sabay-sabay."
04. Alamin na sabihin hindi
Kapag ang personal na mga priyoridad ay nakikipaglaban sa mga hinihingi ng trabaho o edukasyon, pinayuhan ni Fox ang isang patakaran ng buong katapatan. "Matapos ang aking pahinga, nanumpa lamang ako na mag-obertaym kung talagang kinakailangan, at magbigay ng makatotohanang mga pagtatantya sa paghahatid ng trabaho," naaalala niya. "Mapalad ako na nagtatrabaho kasama ang isang mahabagin na koponan, kaya't ako ay ganap na transparent sa kanila tungkol sa aking pisikal at mental na pakikibaka. Natutunan ko rin kung kailan sasabihin, at upang magsalita laban sa hindi malusog na mga kasanayan sa trabaho."
Ang pagkakaroon ng isang pangkat ng suporta ay maaaring gawing mas madali ang lahat ng ito, nagdadagdag ng Beddows. "Mayroon akong isang pangkat ng mga kaibigan ng artista na tulad ng mga kapatid sa akin," sabi niya. "Halos araw-araw kaming nag-uusap, nagbibiro, nagtatalo, pinupuna namin ang gawain ng bawat isa, at nakikipag-usap ako sa kanila tungkol sa aking mga problema - malaki o maliit," sabi niya. "Ang mga pinagkakatiwalaang kaibigan ay maaaring gumawa ng higit pa para sa iyong pangmatagalang karera at kalusugan sa isip kaysa sa anumang tutorial o kurso."
05. Humanap ng gawaing makapagdudulot sa iyo ng kagalakan
Tungkol din ito sa paghanap ng trabaho na makapagdudulot sa iyo ng kasiyahan, naniniwala ang komiks na taga-Belfast na si PJ Holden. Sa wakas, kahit papaano. "Tiyak na sa unang bahagi ng iyong karera, kumuha ka ng trabaho na wala kang hilig," he says. "At kung minsan ang kaguluhan ng pagbabayad ay magpapalakas sa iyo. Ngunit sa iyong pagtanda, mas nakikilala mo ang iyong sarili at ang iyong trabaho. Malalaman mo kung ano ang mga proyekto na nagpaputok sa iyo, at kung ikaw ay mapalad, maging ikaw ang inaalok. "
07. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Mayroong mga bagay na maaari mo ring gawin sa pang-araw-araw na batayan din. "Una, huwag masyadong ihambing ang iyong sarili sa ibang mga artista," sabi ni Jill Becker (kilala rin bilang Paintixir), isang digital na ilustrador na nakabase sa Virginia, US. "Ang artistikong paglalakbay ng bawat isa ay magkakaiba: ito ay isa lamang sa mga bagay na kinailangan kong mapagtanto." Gayundin, magpahinga! Masidhing inirerekumenda kong gumawa ng ibang bagay na hindi nauugnay sa sining. Maglalakad ako sa track ng isang oras, maglaro ng mga video game, magbasa, o magbahagi ng binge-watch sa Hulu! Pagkatapos ay babalik ako upang magtrabaho kasama ang bago, mga sariwang ideya. "
Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa IsipinFX, ang pinakamabentang magazine sa buong mundo para sa mga digital artist. Mag-subscribe dito.
